Najiskusniji česti letači u vremenskim zonama sportskog ćaskanja, hakovi za spavanje, melatonin ne uspeva i još mnogo toga.
Nakon ATP i VTA turneje može poslužiti i kao lekcija iz geografije i vežba u izračunavanju vremenskih zona, za ljubitelje tenisa i igrače podjednako.
Dok svake nedelje može ostaviti mutnih očiju ljubitelje tenisa da se zapitaju da li je njihov omiljeni 4:00 sam. vreme početka vredi postavljanje alarma za, profesionalci moraju da se krećete i po promeni vremenskih zona. Deo posla znači konstantno putovanje po svetu i uvek biti spreman da nastupi na svom vrhuncu na terenu, ili da servira lice na promotivnom događaju van njega – i sve to dok ostanete sveži iz nedelje u nedelju.
„A sada sa bebom, mnogo je teže“, rekla mi je nova mama Belinda Benčić, pobednica u Abu Dabiju. „Ona će biti budna celu noć i sve, bez obzira na vreme.
„Ali takođe, mislim da smo mi teniseri toliko navikli na to do sada. Naša tela su navikla da stalno menjaju vremenske zone i uslove. „
👉 Opširnije: Alekandra Eala deli realnost putovanja, teškoće u obezbeđivanju viza sa filipinskim pasošem
Sve to putovanje znači jet lag je uvek iza ugla. Privremeni poremećaj spavanja koji se javlja kada neko brzo pređe nekoliko vremenskih zona, jet lag znači da unutrašnji sat tela nije sinhronizovan sa lokalnim vremenom.
Mislim da smo mi igrači toliko navikli na to do sada. Naša tela su navikla da stalno menjaju vremenske zone i uslove. Belinda Benčić na teniskom kalendaru
👉 Opširnije: Prva stanica Emme Navarro u Čarlstonu, i više „super niša teniske lekcije“
Za sportiste, jet lag može negativno uticati na performanse, oporavak, fokus i raspoloženje – tako da je ostajanje na vrhu ili pronalaženje načina da se prebrodi ključno kada se takmičite u inostranstvu.
„Znate šta je smešno, samo pokušavam da proguram stvari“, bivši svetski broj 1 Naomi Osaka rekao mi je u Majamiju. „Verovatno bih morao da uzmem savete o jet lagu od nekoga.“
Osaka je pitao i tako smo odgovorili. Osnovna linija je prikupio najbolje savete za putovanja, pouzdane hakove za spavanje, nekoliko neuspeha i još mnogo toga od najiskusnijih čestih letača u sportu:
☀️ Nabavite malo sunčeve svetlosti
Prvi savet koji je svaki igrač pomenuo bio je dobijanje prirodna sunčeva svetlost, i mnogo toga. Ali prava sunčeva svetlost je jednako važna.
Pokazalo se da izlaganje svetlosti resetuje unutrašnji sat tela, a gledanje sunčeve svetlosti u prvim satima buđenja povećava budnost, raspoloženje i kvalitet sna. To je posebno korisno kada igrači putuju na istok, kao što je odlazak iz Severne Amerike u Evropu, ili Evropa u Aziju. Ovo obično izaziva lošiji jet lag od suprotnog smera, jer skraćuje dan, što otežava telu da se prilagodi.
Vrhunski jet-lag tip igrači se kunu? Prirodno izlaganje sunčevoj svetlosti.
Fransis Tiafoe, navijač Vašington Vizardsa, kaže da postoje prednosti i mane gubitka sna tokom ovog dela sezone crvene gline.
„Idem u Evropu svake godine i to je obično oko NBA plejof Vreme. Dakle, za mene, borim se sa jet lag-om da bih stigao u pravo vreme, ali onda je i to kao… Probudite se u 3 ujutru i ne smeta vam to jer možete samo da uključite igru“, kaže mi Tiafoe sa osmehom.
„U mojoj glavi sam samo kao: ‘Oh dobro, mogu da gledam obruče pet sati!’ Ali onda, ne mogu da vidim u dva sata. Samo mi treba više vremena. „
🥗 Ostanite korak ispred
Protokol za premlaćivanje jet lag-a je da uvek ostanete korak ispred:
„U osnovi, što je brže moguće, morate nekako pretvarajte se da ste već u vremenskoj zoni da ćeš“, objasnila je Benčić. „Dakle, čak i u avionu, trebalo bi da pokušate da spavate i pokušate da jedete u vremenskoj zoni u koju idete.
„Najbrži način da se prilagodite je da se nekako šokirate prvog dana. Samo pokušajte da ostanete budni ili idite pravo na spavanje. „
Ili, kako Tiafoe kaže: „Za nekoliko dana, samo recite sebi da niste umorni, iako umirete.“
„Za nekoliko dana, samo recite sebi da niste umorni, iako umirete“, kaže Tiafoe.
💊 Koristite sa oprezom
Na pitanje kako da se odbrani od jet lag-a, pobednik Dohe Amanda Anisimova imao je jednostavnu strategiju: „Uzmi melatonin za prvih nekoliko noći!“
Suplementi melatonina mogu pomoći u regulisanju sna i pomoći telu da se brže prilagodi novoj vremenskoj zoni – ali to nije čarobno rešenje. Tajming je sve, jer istraživanja pokazuju da melatonin deluje samo ako se uzima u pravo vreme, oko 30 minuta pre željenog vremena za spavanje.
U stvari, to može učiniti više štete nego koristi kada nije, što Stefanos Cicipas saznao na teži način na 2023 Otvoreno prvenstvo Francuske. Nakon što se srušio na Karlosa Alkaraza nakon sporog učinka u pravim setovima, Grk je rekao: „Jedna stvar koju ću pokušati da izbegnem u budućnosti je da (ne) imaju tablete melatonina i dremke pre mečeva, jer to očigledno ne izgleda da radi. „
Rizici čak mogu ići dalje od lošeg meča ili letargičnog jutra, jer je loša serija melatonina pretila da poremeti karijeru Iga Sviatek prošle godine. Petostruki grend slem pobednik je bio pozitivan na niske nivoe zabranjene supstance koja se zove trimetazidin, kontaminacija koja je na kraju praćena do dodataka koje je uzimala „za jet lag i probleme sa spavanjem“.
Sa bebom Bellom u vuči, Benčić je osvojila svoju prvu titulu od porodiljskog odsustva u Abu Dabiju.
😴 Razmislite o vremenu za spavanje
Nakon što su putovali svetom iz godine u godinu otkako su bili tinejdžeri, neki profesionalni teniseri su razvili sposobnost izazivanja zavisti da budu u stanju da zaspu bilo gde i bilo kada Snaga NAP.
Arina Sabalenka je jedan od tih ljudi.
„Oh, ja nisam osoba koja govori o jet lagu! Samo mi daj priliku da spavam, a ja ću spavati, znaš? Lako mi je kada se radi o spavanju“, rekao je svetski broj 1, smejući se.
👉 Opširnije: Arina Sabalenka pravi mentalne korake kao teniski gledalac
„Ja nisam osoba koja govori o jet lagu!“ kaže Sabalenka. „Samo mi daj priliku da spavam, i ja ću spavati.“
👉 Opširnije: Torn slavine Ben Shelton da pokrene novu liniju performansi u pokretu
Za nas ostale, stručnjaci preporučuju da se držimo Strogi raspored spavanja (čak i kada još niste umorni) i Ograničite dremanje do kratkog snooze ne prekasno u toku dana.
„Ponekad, kao i svi, borim se sa spavanjem, ali mislim da je važno pokušati da isključite sve svoje misli – što verovatno nije tako lako!“ Sabalenka je dodala. „Samo pokušajte da blokirate sve, koncentrišite se na disanje i samo srušite svoj nervni sistem.“
Ostanite sa nama Osnovna linija za više od Igra, set, ponovo učitajte, koji sadrži vaše omiljene ATP i VTA profesionalce koji dele svoje omiljene savete za putovanja, vellness tajne i još mnogo toga.
Izvori: Maio Clinic, VebMD
