Ključni član trenerskog tima Viktorije Azarenke, Francis Bougi, naglašava važnost dobrog zagrevanja i prevencije povreda kako biste izvukli maksimum iz svoje igre.
Kondicioni trener snage i kondicije Francis Bougy radio je sa mnogim sportistima – i kao deo tima bivšeg svetskog broja 1 Viktorije Azarenke sa punim radnim vremenom i na Akademiji Patrika Mouratoglou sa igračima kao što su Alize Kornet, Anastasija Pavljučenkova, Holger Rune i Stefanos Cicipas – ali njegova trenerska filozofija se prevodi sa elitnog na rekreativni nivo i naglašava ukupnu atletsku stručnost.
Opširnije: Upoznajte Francis Bougi, Viktorija Azarenka je snaga i kondicijski trener
„Nije dovoljno dobro samo trenirati do specifičnosti sporta“, objasnio je Bougi tokom van sezone. „Ako pogledate bilo koji vrhunski sportista u bilo kom sportu, oni imaju opšti atletizam, koordinacija, pokret koji bi mogao da se prevede na bilo koji sport. Za tenisere, oni takođe mogu da igraju fudbal. Fudbaleri su mogli da igraju košarku. Ako igrate košarku, možete igrati rukomet. Definitivno postoji baza koja počinje u detinjstvu i razvija se kako odrastaju. „
Dobra vest? Nikada nije kasno da se izgradi atletsku bazu, a evo tri saveta koji će vam pomoći da ga izgradite:
Pogledajte ovu objavu na InstagramuA post shared by Mouratoglou Tennis Academy (@mouratoglou_tennis_academy)
1. Ne preskočite zagrevanje.
Za rekreativnog igrača u fitnes aspektu, zagrevanje je zaista važno za njih da se uverite da mogu da igraju svoj sport i samo uživaju. Oni žele da budu u stanju da izađu tamo i osećaju se kao da neće imati nikakve povrede ili fizičke probleme.
2. Prevencija je najbolja odbrana.
Većina bola dolazi iz ramena za tenisere, jer sve ljuljanje reketa može naprezati prednji deo tela. Rame završava u neprirodnom položaju, što može dovesti do neravnoteže snage, tako da morate ojačati zadnji dio ramena, vanjsku rotaciju. To će vam pomoći da nastavite da igrate koliko god želite, a da pritom ostanete bez bolova.
3. Budite svesni svog sudskog pozicioniranja.
Vaš stav na terenu je zaista važan: na kojoj poziciji treba da budete da biste bili u da udarite loptu u poređenju sa pozicijom u kojoj se nalazite na terenu. To se svodi na donošenje odluka i razumevanje kako da postavite svoje telo za loptu koja može biti daleko ili na vrhu vas. Pravljenje malih prilagođavanja ne samo da može maksimizirati svoju moć i preciznost, ali i smanjiti rizik od povreda.
