Zgrabite partnera i isprobajte ovaj 1.5 sat praksa nacrt sledeći put udarite na sudove.
Praksa sud je posebno mesto. Mnogi igrači to vide kao nužno zlo; nešto da toleriše između utakmica. Ali pametni igrači, oni koji žele da se stalno poboljšavaju, znaju da je to mesto gde se pravi posao radi. To predstavlja priliku da usavršite svoje snage, sigurne slabosti i eksperimentišete sa novim taktikama i tehnikama.
Imajući to u vidu, evo jednostavne, ali efikasne 1,5 sata vežbanja koje možete da uradite sa partnerom. Koliko efikasan? To sve zavisi od vas. Držite visok nivo napora i voda se prekida na minimum, i videćete rezultate.
0:00-0:10 — Zagrevanje
Loša je ideja započeti trening hladan. Pre nego što čak i zakoračite na teren, trebalo bi da uradite trčanje, skakanje konopca ili bilo koji laki kardio da bi krv tekla. Pratite to istezanjem kako biste opustili glavne mišićne grupe. Ako to uradite pre nego što počne trening, tim bolje. U suprotnom ćete morati da iskoristite neke od ovih minuta u tom cilju.
Kada udarite na teren, počnite sa mini-tenisom. Baš kao što biste počeli sa laiups, kratki skakači i slobodna bacanja pre nego što pokušate 3-poena kada igrate obruče, uvek je dobro početi u sredini terena da izgradi malo samopouzdanja. Skratite backsving, ali i dalje završite svoje poteze i održavajte dobar rad nogu. Postepeno radite svoj put nazad na osnovnu liniju i produžite svoje ljuljaške.
Nakon rada u žleb na terenu udaraca, naizmenično na mreži udara voleje i iznad glave. Ne zaboravite da držite noge u pokretu. To je zagrevanje, ali ne bi trebalo da bude ležerno. Kada ste oboje imali poteze na mreži, olabavite svoje servise.
0:10-0:20 — Izgradnja poverenja
Dok ste još sveži pre nego što skočite u matice i vijke prakse, provedite malo vremena izglađujući grubu ivicu. Poslednji meč koji ste igrali tamo je nesumnjivo nešto u vašoj igri što je promašio. Možda je vaš bekhend volej stalno iskakao, ili vaš drugi servis stalno sleteo prekratko u servisu.
Bez obzira na problem, uzmite ovaj rani deo prakse da izolujete taj udarac i u nekonkurentnoj situaciji, sa niskim stepenom težine, fokusirajte se na vraćanje ritma, ritma i verovanja. I vi i vaš partner će imati poseban problem da rade na, tako da posvetite najmanje pet minuta po komadu da ispravi tu grešku.
Pobrinite se da prođete kroz odgovarajuće zagrevanje pre treninga
0:20-0:30 — Unakrsni tereni
Sada posao počinje. Crosscourts možda nisu seksi, ali oni su temelj bilo koje zvučne igre na zemlji. Koristeći samo singlova sud udario loptu napred i nazad crosscourt sa svojim partnerom.
Za prvih šest lopti mitinga, pokušajte da udarite sa više kontrole; u osnovi ništa više od reli snimaka. Onda možete pojačati tempo i spin. Još, pošto nemate mnogo prostora da udari loptu prošao svog partnera, to je odlična prilika da manipulišu dubine i uglove. Ne čini vam ništa dobro da rips lopte ako je u pravu na protivnika. Nemojte zanemariti rad nogu – oporavite se prema sredini terena i držite rad nogu oštrim.
Provedite pola vremena na strani dvojke, a zatim promenite sudove.
0:30-0:40 — Niz linije
Ovo su vaši menjači poena. Andre Agassi voli da kaže da je platio mnogo računa zahvaljujući svom bekhendu. Ako želite da otvorite teren, ili prođe protivnika na mreži, morate biti vešt udaranje šuteva niz liniju.
Baš kao i kod Crosscourt bušilice, ne žurite pre nego što se prebacite u višim brzinama. Pošto uglovi nisu dostupni, koncentrišite se na dužinu vaših snimaka. Razmislite o dobijanju pet metara klirensa preko mreže i dosta topspin na loptu, a ne jednostavno mashing loptu. To je mnogo efikasnije i konzistentnije sredstvo za postizanje dubine.
Da bi stvari bile zanimljive, pretvorite je u igru: držite loptu između servisa i osnovne linije ili ćete izgubiti poen. Prvi igrač do 10 pobeda. Može biti dosadno udaranje istog udarca za 10 minuta, pa ako podesite malo podsticaja, to ga čini zabavnijim.
Provedite vreme radeći na sekundarnim veštinama kao što je kriška bekhend
0:50-1:00 — Vorkshopping veština
Sada kada ste dobili osnovne snimke s puta, uzmite ovaj blok da biste poboljšali moždani udar ili taktiku koju ste razvijali. Na primer, ako imate dvoručni bekhend, možete provesti neko vreme brušenje svoj jedan-rukom parče. To će učiniti tu stranu svestranijom, jer je kriška velika promena tempa šuta i spasilac u odbrani. Ili, ako igrate mnogo dublova, iskoristite ovo kao priliku da radite na svojim volejima i završnim poenima na mreži.
Opet, možete ga gamifikovati tako što ćete igrati poene sa jednim od vas koji hrani lopte sa servisne linije, a drugi pokušava da pogodi prolazne snimke sa osnovne linije. Igrajte na određeni rezultat, a zatim promenite uloge.
1:00-1:10 — Služi i vraća
Počeci bodova su presudni. Napredujte sa komandnim prvim udarcem i vi ste pod kontrolom. Plai ističe sa jednim igračem koji služi, a drugi se vraća. Da bi se ovo vreme zaista isplatilo, testirajte novi materijal; sprej služi za različite delove servisne kutije i primenjuje različite spinove. Nemojte se plašiti da ih pratite na mrežu da vežbaju volej u stvarnim situacijama poena. To je mnogo efikasniji način da poboljšate svoju neto igru.
Eksperimentisanje je jednako važno sa povratkom služe; variraju povratne pozicije i taktike. Pogledajte da trčite oko bekhenda, ili uzmite loptu rano i pratite je do mreže. Možete da promenite servere na pola puta ili da se menjate nakon određenog broja bodova.
Povratak servisa je kritičan udarac koji se često zanemaruje u praksi
1:10-1:30 — Vreme prikazivanja
Evo gde uzimate sve što ste radili do ove tačke i primenite ga na konkurenciju. Možete igrati igre, tiebreakers, ili koristiti ping pong bodovanje – igrajte do 21 i prebacite servere svakih pet poena. To je na vama.
Pošto je to praksa, nemate isti pritisak turnira ili timske utakmice, pa rizikujte koristeći nove snimke i strategije; pogotovo kada je rezultat igre u vašu korist. Nema ništa loše u doživljavanju malog neuspeha. Ipak, nemojte ići tako potpuno van karaktera da poklanjate poene. Vi ste prijatelji kada izađete sa terena, ali između redova ne uzimajte zarobljenike.
