Znajući kako da difuzno anksioznu situaciju i održi mentalnu smirenost će vam pomoći da osvojite mnogo više bliskih susreta.
Billie Jean King je čuveno rekla da je pritisak privilegija. Igrači treba da prihvate stres velikog meča ili trenutka, i porasti na priliku. Međutim, za mnoge igrače to je lakše reći nego uraditi.
Anksioznost koja dolazi sa zatvaranjem tesne utakmice ili odricanjem od udobnog vođstva može izazvati mentalna previranja. Igrači koji ne mogu da kontrolišu svoje emocije u ovakvim situacijama često odustanu, ponekad na način ispunjen besom. Razvijanje talenta za prolazak kroz kvačilo zahteva praksu i naučeno ponašanje. Ovi saveti će vam pomoći da počnete na pravom putu.
Koncentrišite se na ono što možete kontrolisati
Ovo je verovatno glavni prioritet kada je u pitanju mentalna smirenost. Ništa vas neće izbaciti iz šina kao što je dinstanje preko loših pauza na važnim tačkama. Neka kablovi, lopta koja klizi sa linije, sunce u vašim očima – sve stvari u vezi sa kojima ne možete ništa da uradite. U stvari, iako imate značajan uticaj na to, ne možete čak ni kontrolisati rezultat meča. Možete igrati neke od najboljih tenisa u svom životu i još uvek izgubiti. Zato što ne možete ni da kontrolišete šta vaš protivnik radi.
To znači izbegavanje unutrašnjeg monologa o ishodima—Moram da pobedim ovu tačku—i umesto toga daje prioritet performansama—Ja ću biber bekhend mog protivnika. To će vam pomoći da ostanete u proaktivnijem, pozitivnijem stanju uma, što će dovesti do boljeg igranja.
Andrej Rubljov se često bori da kontroliše svoje emocije tokom napetih delova meča.
Budi ajkula
U klasičnom filmu Иeljusti, okeanograf Matt Hooper opisuje veliku belu kao čudo evolucije – sve što radi je plivanje, jedenje i pravljenje beba ajkula. To je to. Ljudi nisu ni približno toliko fokusirani. U žaru borbe, uobičajeno je pustiti sve vrste misli – obično negativne – ping-pong oko našeg mozga. Sumnje iz prethodnih uskih poraza ili projekcije buduće sramote uvlače se i zamagljuju presudu.
Kada počnete da se osećate zategnuto, vratite ga svojim iskonskim instinktima – pratite loptu, pomerite se na svoje mesto i izvršite udarac. To vas drži više u sadašnjosti i ohrabruje vas da se fokusirate na svaku tačku.
Uspori ga
Kada uđete u mentalnu spiralu, vrlo je uobičajeno da počnete da žurite. Osećam se kao da meč visi u ravnoteži i na ovaj ili onaj način želite da se završi sa. Ubrzavate kroz poene, udarajući impulsivne, panične snimke. Ovo se retko dobro završava. Pumpajte kočnice i vratite se na svoje rituale. Duboko udahnite između tačaka kako biste pokušali da kontrolišete otkucaje srca. Obavezno se vratite na bilo koju rutinu pre posluživanja ili povratka koju obično pratite. Promene takođe nude dragocenu priliku za resetovanje. Ove jednostavne pauze mogu vam pomoći da vratite meru samokontrole.
Jasmine Paolini često raspršuje anksiozne trenutke sa osmehom ili opuštenim izrazom lica.
Lažirajte da biste ga napravili
Prirodno je da doživite anksioznost i druge emocije tokom bliskog meča. Izražavanje trenutaka besa ili razočarenja je takođe normalno. Ali ne želite da eskalira do tačke u kojoj se otvoreno grdi sebe ili zloupotrebljava reket. Ovo projektuje mentalnu krhkost koja služi samo da inspiriše vašeg protivnika. Čak i ako se osećate dole na sebi, pokušajte da se uključe u pozitivnom samo-razgovoru. Baci malu pesnicu pumpu ako igraju dobru tačku, ili crack osmeh u napetom trenutku. Držite svoje misli na čaši napola punoj strani spektra: To nije, „Kako sam propustio taj lak udarac?“, već radije, „Sledeći put ću skloniti tu čuvaricu.“
Imati perspektivu pomaže; Najgore što se može desiti je da izgubite teniski meč.
Simulirajte pritisak
Kao i skoro sve u tenisu, mentalna snaga je naučena veština. Kada je u pitanju prevazilaženje negativnih emocija u napetim situacijama, iskustvo je najbolji učitelj. Iako je teško duplirati meč anksioznost u praksi, i dalje može da posluži kao vredna zamena. Kreirajte scenarije koji su vas ometali u prošlosti i pokušajte da dođete do rešenja za njihovo rešavanje. Na primer, ako se borite da igrate sa tragovima, igrajte trening set sa prijateljem gde počnete da servirate sa rezultatom igre već 4-2 u vašu korist. Ili, ako su brejk tačke stalni izvor poteškoća, odigrajte set sa svakom igrom koja počinje od 30-40. Što više komforTabela dobijate izvršenje u ovim situacijama, bolji vaš mentalni smirenost će biti će pravi meč na liniji.
