Igrajte bolje na svakom nivou igre uz savete ovog bivšeg igrača i dugogodišnjeg trenera.
Na većini nivoa sporta, uključujući čak i na vrhuncu kolegijalnog nivoa ponekad, igrači ne daju prioritet svojoj fizičkoj pripremi pre treninga i utakmica, i zanemaruju oporavak nakon toga
To nije samo bolje za dugoročno zdravlje i kondiciju da zagreje telo i ohladi ga. Takođe podržava efikasan tenis od prvog udarca.
Prvo prvo: Stižite sa dovoljno vremena pre početka. Bez obzira da li lekcija počinje u 4:30 časova ili dan utakmice počinje u 8:00 časova, nikada ne bi trebalo da bude vremena kada se trkate od parkinga do suda.
Ako niste pogodili, to nije vrsta zagrevanja, pojačivača otkucaja srca koji tražite.
Sposobnost da ostane labav tokom meča poklapa se sa pripremom mišića pre nego što izađe na teren.
Efikasna priprema uključuje i statičko i dinamičko istezanje, od mešanja i visokih kolena do iskoraka i Frankensteina. Većina igrača se fokusira na noge, ali se pobrinite da olabavite ruke i ramena, kao i jezgro i kukove. Što je zagrevanje zaokruženije, to se manje napetost gradi u telu i mišići postaju sposobniji.
Još jedan ključni razlog za dodeljivanje vremena za fizičku pripremu van terena je da podrži mentalnu trećinu sporta. Uzimanje vremena za energiju tela znači uzimanje vremena da se glava u igri. Čak i ako slušate muziku, razgovarate sa trenerom ili razgovarate sa drugim igračima dok se zagrevate, a da to ne shvatate, vaš um postaje sve više fokusiran na zadatak koji je pred vama, i povezuje fizičku snagu sa očekivanim performansama koje će uskoro doći.
Opširnije: Oslobađanje, oporavak i preusmeriti 20 sekundi rutinu
Mislite da možete da pobedite u igri od profesionalca? @andyroddick I @andreapetkovic su tu da vas stave na svoje mesto 🤣😎@Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
— Tennis Channel (@TennisChannel) 13 avgusta, 2023
Oporavak posle tenisa je takođe jednako neophodan za um i telo. Ne samo da mišići treba da se dekompresuju, ali um iznenada ide od potpuno napunjenog do zauzimanja zadnjeg sedišta. Odlazak u fitnes sobu ili miran prostor i disanje kroz oporavak smanjuje mentalni umor i omogućava jasniji pregled dana igre.
Dobijanje navike fizičke i mentalne spremnosti odvaja vašu igru od mnogo. Profesionalni igrači, njihovi timovi i mediji govore u velikoj meri o količini posla koji prolazi neviđeno, ali za prosečnog igrača, ove navike nisu dobro uspostavljene do koledža – to jest, u takmičarskoj školi.
