Ovih dana, teško je gledati TV emisiju ili film koji uključuje dođo scenu bez uočavanja Bodi Opponent Bag (BOB) u uglu.
BOB je sveprisutan sa veoma dobrim razlogom: To je must-have za svaki centar za obuku borilačkih veština bez obzira na stil se uči. Kažem to zbog bezbroj načina na koje možete koristiti BOB da poboljšate veštine svojih učenika.
U nastavku su predstavljene neke od vežbi za trening borilačkih veština koje se koriste u mojoj školi, zajedno sa malo pozadinskih informacija.
Prvo, pozadina. Kao i većina dođoa, naš ima BOB – to je slučajno XL – postavljen u blizini teških torbi, jastučića i štitova. Voleo bih da imamo više od jednog, jer svi vole kitolov na njemu.
Sećam se prve stvari koju sam uradio kada sam imao priliku da probam jedan: razbijte ga levom kukom i aperkatom. Ako ste udarac, teško je ne ceniti što se spremate da stupite u kontakt sa metom koja je dizajnirana za to, a to je istina bez obzira koliko imate godina.
Tokom godina, otkrio sam da je lepota BOB je da korisnicima nudi toliko opcija da teška torba ne. Prvi je ono što je ubrzalo moju početnu akciju kada sam imao svoj prvi bliski susret: BOB pruža realnu udarnu površinu za kuku i aperkat, što teška torba nema.
Shodno tome, studenti koji nemaju pristup BOB često menjaju svoje štrajkove da se prilagode tom nedostatku, što dovodi do loše tehnike, nepravilne mišićne memorije i tako dalje. Da, oni mogu imati koristi od rundi na teškoj torbi, ali ako treniraju za samoodbranu, oni moraju da vežbaju svoje tehnike na realan način, a to je upravo ono za šta je BOB napravljen.
Dok sam putovao u druge škole, primetio sam da većina instruktora drži svoj BOB u stanju kada se koristi. Oni pune bazu vodom kako bi joj dali masu i sprečili da se kreće kada se udari – što, uzgred, dozvoljava solo treninge, a to može biti veoma zgodno.
Međutim, držanje BOB loaded nije jedina opcija. Često ispuštam vodu iz moje kako bih olakšao kretanje po dođou i brzo manevrirao kada želim da promenim ugao napada kako bih zadržao učenike na prstima. Slede neke vežbe koje koristim za „prazan BOB.“
Podučavanje bezbednosti dece je jedan od prioriteta u našem dođou. Tri pravila našeg programa su ne budi tamo, ne diraj se i ne idi tiho. BOB nam pomaže da usadimo te lekcije sa ove dve vežbe.
Hi-BOB bušilica: Neka se deca postroje ispred BOB-a dok stojite iza njega. Obraćajući se jednoj osobi u isto vreme, nagnite BOB napred i nadole da biste dodirnuli učenika. Posao učenika je da viče „Zdravo“ dok razbija BOB u nos sa dlanovom petom pre nego što pobegne. Ova vežba pomaže deci da razviju neposredan odgovor na odraslu osobu koja napada njihov prostor. Marginalna korist kada podučavaju veoma mlade: Oni misle o BOB-u — a ne o vama — kao o lošem momku.
Ti-nisi-moj-tata bušilica: Neka se učenici postroje nekoliko metara od BOB-a. Stanite iza njega sa jednom rukom na bazi, a drugom na leđima BOB-a. Fokusirajući se na jedno po jedno dete, brzo gurnite BOB oko prostirke dok učenik beži i viče: „Ne, ti nisi moj tata!“ Cilj je, naravno, sprečiti otmicu dece na najlakši mogući način – izbegavanjem pretnje.
U našem dođou, predajem grupne časove, kao i privatne časove, a mnoge od tih sesija se vrte oko turnirskog sparinga, šutiranja i finog podešavanja osnova. Da, mogao bih da poslužim kao meta u bilo kojoj od tih vežbi, ali više volim da dozvolim da BOB apsorbuje kaznu.
Za sparing vežbe, BOB obično nosi zaštitu za glavu i štitnik za grudi. Za ostale vežbe, on nije spreman.
Odbrambeni udarac bušilica: Da li je učenik kvadrat sa BOB na normalnom borbenom poligonu u sredini prostirke. Učenik čeka da BOB krene napred. Trenutak kada BOB napreduje – još jednom, gurate ga s leđa – učenik se pomera unazad i puca BOB u sredini sa bočnim udarcem. Resetujte i spremite se za ponavljanje, ali ovaj put, neka se učenik pomeri unazad pod uglom dok zakucava BOB u rezance sa sekirom. Resetujte i spremite se za ponavljanje, ali nakon što učenik udari, nastavite napred. Chase branioca kao on ili ona odgovara sa bilo kojim tehnikama stopala i ruku su prikladne. Ove vežbe razvijaju veštine, poboljšavaju izdržljivost i pojačavaju kontrolu tela. Oni su odličan trening i za vas.
Brzina i fokus Sparing bušilica: BOB ostaje nepomičan ovaj put sa vama koji ga podržavate s leđa. Učenik, koji igra napadača, vežba svoje omiljene udarce usmerene na glavu i telo BOB-a, tačno tamo gde treba da sleti da bi postigao gol na takmičenju. Ponudite ispravke dok učenik nastavlja nekoliko minuta. Za sledeću rundu, pomerite BOB sa jedne na drugu stranu i napred i nazad kako biste otežali postizanje. Iskoristite u potpunosti sposobnost BOB-a da se prilagodi različitim visinama kako bi simulirao borbu protiv protivnika različitih veličina.
Kihon bušilice: (Imajte na umu da BOB ne nosi opremu tokom ovih vežbi.) Ove vežbe su slične sparing i šutiranje vežbe, ali učenik obavlja osnovne tehnike svoje umetnosti. Oni mogu uključivati obrnuti udarac, olovo udarac, chop, ridgehand i backfist, zajedno sa prednjim udarcem, Roundhouse udarac i bočni udarac. Kada BOB napada, učenik odgovara unapred dodeljenim tehnikama i kombinacijama. Pošto je prazan BOB toliko mobilan, ove vežbe podstiču dinamično kretanje bez rizika od povrede ljudskog bića koje bi inače apsorbovalo mnogo kontakta.
