Potencijal za povrede postoji u svim fizičkim potragama. Možete uganuti gležanj tako što ćete nehotice zakoračiti u rupu dok prelazite ulicu jednako lako kao što možete tako što ćete pogrešno spustiti nogu nakon izvođenja udarca. Možete doživeti preteranu povredu koja proizilazi iz provođenja sati ispred ekrana računara jednako lako kao što možete od više puta čišćenje protivnika sa istom nogom.
ZAKLJUČAK: Kada koristimo naša tela, sve može da se desi. Kada se ponavljaju koriste naša tela na specifičan način, podvrgavamo se potencijalnim mišićnim neravnotežama koje mogu dovesti do hroničnog bola i nestabilnosti.
Za borilačke veštine, ulozi imaju tendenciju da budu veći nego za sedentarne ljude. U Dodћo ima puno uticaja i dosta otpora, a da ne spominjemo treninge koji su po dizajnu veoma ponavljajući. Na primer, udaranje, hvatanje i rukovanje oružjem su akcije vođene silom i često se susreću sa opozicijom. Obuka za izvršavanje tehnika primorava vas da provedete bezbroj sati vežbajući potpuno iste obrasce kretanja. Ovo vas može staviti u većem riziku za akutne povrede pored povreda preterane upotrebe.
Ali zato što ste aktivni borilački umetnik – zašto biste inače čitali Crni pojas?- ti to znaš. Vi to prihvatate. Svesno ste odlučili da nagrade treninga – samoodbrana, kondicija, samopouzdanje, svest i disciplina, da spomenemo samo neke – daleko nadmašuju rizike. Znate da samo zato što aktivnost izaziva odgovornost, ne morate prestati da to radite.
Mnogo je bolje da izgradite svoju bazu znanja i preduzmete mere za ublažavanje rizika, u ovom slučaju, pretrpe povrede treninga. Ključ za to je da imate plan i usvajanje rutine vežbanja koja će vam pomoći da se klonite povreda na duge staze.
Sprečite povrede sa treningom snage
Pošto sam proveo dve decenije u borilačkim veštinama – i na fitnes strani i na strani samoodbrane – mogu sa sigurnošću reći da većina praktičara pogrešno shvata kada usvoje ideju da će dodavanje treninga snage i kondicionog treninga u njihovu svakodnevnu rutinu samo istrošiti njihovo telo. U stvari, dopunjavanje treninga borilačkih veština vežbama dizajniranim da povećaju snagu i poboljšaju kondicioniranje će učiniti upravo suprotno.
Ukratko, ako želite da maksimizirate verovatnoću da ćete moći da vežbate svoju umetnost daleko u budućnost, počnite da radite vežbe snage i kondicioniranja sada.
Jedan od razloga za to je poboljšanje performansi. Nakon solidnog programa vežbanja će poboljšati vaše sposobnosti u borilačkoj veštini, baš kao što to čini u drugim fizičkim aktivnostima. Oni koji se takmiče u triatlonu, košarci, tenisu, plivanju i gotovo svim sportovima redovno se upuštaju u rutine snage i kondicije.
Drugi razlog je prevencija povreda. Pravi trening snage i kondicioniranja će ojačati vaše telo i pomoći u ravnoteži njegovih komponenti. Ključ je da stvari budu jednostavne kada podižete tegove. Ako se uradi pravilno, vaš trening će biti opšte namene. Vežbe ne bi trebalo da budu paralelne sa specifičnim potezima borilačkih veština; Oni bi trebalo da se obrate celom telu i raznovrsnost pokreta koji je tipičan za vas.
Drugim rečima, izbegavajte oponašanje borilačkih veština poteze kao što su šutiranje sa utezima na gležnjevima i udaranje protiv otpora. Umesto toga, fokusirajte se na osnovne vežbe za izgradnju snage koje uključuju guranje, povlačenje, zglobove kuka i savijanje kolena. Opterećenje težine na traci progresivno kako bi se izbeglo pokušaj da se podigne previše prerano.
Još jedno upozorenje: U borilačkim veštinama, u redu je da se koncentrišete na stavove i položaje koji favorizuju jednu stranu vašeg tela. (Ako ste južnjak, ne bi trebalo da se prisiljavate da usvojite konvencionalni stav.) Međutim, kada je reč o snazi i uslovljavanju, trebalo bi da se trudite da stvari budu uravnotežene. Uverite se da radite sve mišićne grupe na obe strane tela podjednako.
Sprečite povrede sa doslednošću
Vaše telo se prilagođava ponavljajućem stresu. Ako želite da postanete brži, jači ili fleksibilniji, morate primeniti neophodan stres u odgovarajućoj dozi, a zatim sačekajte da se vaše telo prilagodi ovoj novoj normali. Najveći problem u ovoj jednačini? Neredovan trening mnogi borilački veštine stavljaju i na strunjači i van nje.
Vaše telo je mnogo verovatnije da će doživeti probleme sa povredama i preteranom upotrebom kada je gurnut do maksimuma nedelju dana, a zatim dozvoljeno da preskoči trening u potpunosti sledeće nedelje. Jo-jo trening je broj 1 razlog borilačkih veština su zadržani u smislu napretka. Oni propuštaju klasu nekoliko nedelja, a zatim zaronite nazad i idite do kraja.
Istina je da će puž pobediti zeca u borilačkim veštinama. Prevedeno, to znači da će dugovečnost i doslednost nadjačati intenzitet, i iako je lepo biti u mogućnosti da mu date 100 posto u određeno vreme, važnije je biti dosledan. Uverite se da vaše telo nije šokirano i nikada nije preopterećeno iznenadnim stresom treninga koji niste uradili neko vreme.
Sprečite povrede sa zastoja
Jedan od mojih najvećih mentora u borilačkim veštinama je Dan Inosanto. Proveo sam proteklih 15 godina sastajući se sa njim svakog avgusta na akademiji koju vodim sa svojim mužem. Tokom jednog od tih sastanaka, rekao je nešto što me je podstaklo da razvijem potpuno novu perspektivu o borilačkim veštinama: „Najteži deo vašeg treninga – u ovom trenutku u vašem životu i u budućnosti – biće znati kada da sedite.“
Njegove reči su me zapanjile jer sam do tada bio navikao da se guram do ivice u svemu što radim. I pored toga, počeo sam da se pitam da li je to mudro. Inosanto savet je bio potvrda da mi je potrebno da napravim promenu.
U borilačkim veštinama ključno je razviti rutinu. Kao što je navedeno, nije dobro trenirati sporadično, a zatim nestati iz razreda. Međutim, trening svaki dan i svaki put sve od sebe – i guranje kroz bol, ignorisanje problema preterane upotrebe i prolazak pored tačke iscrpljenosti – je siguran način da se povredite.
U sportu, sportisti često prolaze kroz ciklus povreda. Ako se ne bave određenim bolom, on može putovati kroz telo – na primer, radeći svoj put od lakta do ramena do vrata do leđa. Ignorisanje može vas odvesti do tačke pucanja, nasukavanje vas u ciklusu koji može trajati godinama i postati hronična.
Lek je jednostavan: Sedite kada ste povređeni. To ne znači da treba da ostanete kod kuće. Možete pohađati nastavu kao posmatrač. Možete se uključiti u trening, ali ne i spar. Možete da uradite lagani beskontaktni sparing dok se uzdržavate od punog kontakta. Ili možete samo uzeti malo slobodnog vremena. Ako ste pravi borilački umetnik, vaša umetnost će biti sa vama za ceo život, tako da skidanje dan ili nedelju neće biti problem.
Sprečite povrede uz pravilno zagrevanje
Postoji razlog stara škola karate, džudo i jujitsu časovi su trajali sat i po do dva sata. Ljudsko telo napreduje kada se zagreva na progresivan način. To znači da ste u mogućnosti da efikasnije i efektivnije koristite svoje veštine nakon što ste se uključili u vežbe koje ciljaju mobilnost, fleksibilnost i snagu.
Ovih dana, većina časova je kraće u trajanju, ponekad i do pola sata, uglavnom zbog naših zauzetih rasporeda. Međutim, ako želite da izbegnete povrede na duži rok, morate da posvetite više vremena svojoj borilačkoj potrazi. Pokušajte da ne trčite u dođo kasno – nešto što često vidim – i uskočite pravo u vežbu od 300 udaraca. Možda ste to uradili u prošlosti bez posledica, ali na kraju, vaše telo će puknuti pod pritiskom odlaska od nule do 60 bez zagrevanja.
U borilačkim veštinama, zagrevanje je kritično jer rade upravo to – zagrevaju telo u opsegu pokreta i obrazaca kretanja potrebnih za određenu veštinu. U idealnom slučaju, stići ćete ranije i posvetiti najmanje pet do 10 minuta prilagođenoj rutini kako biste svom telu dali ono što mu je potrebno. Ovo je dodatak svakom organizovanom zagrevanju koje prethodi formalnoj lekciji.
Ako ste u gubitku šta da uradite da biste zagrejali svoje telo, počnite polako se krećući kroz pokrete udova koje radite kada vežbate tehnike. Ako planirate da šutirate, polako kružite kroz noge istezanja bez držanja nekog posebnog položaja. Zatim uključite svoje jezgro sa mrtvim bubama i daskama vežbe da probudite leđa, ruke, noge i gluteuse.
Sprečite povrede sa Shadovboking
Pre deset godina, prisustvovao sam Gracie Jiu-Jitsu seminar na kojem nas je instruktor neočekivano savetovao da Shadovbok. Sada, navikao sam na shadovboks zbog mog jeet kune do, muay Thai I Kali studije, ali čuo da bi to moglo da poboljša moju jiu-jitsu praksu je zbunjujuće.
Stojeći ispred razreda, instruktor je počeo da demonstrira obrasce kretanja potrebne za zamahe, preokrete i bekstva, samo sam. On se vratio, prevrnuo i pomerio noge, a onda smo mi uradili isto.
Mnogo kasnije u mojoj karijeri, nakon putovanja i treninga u bezbroj zemalja u raznim borilačkim veštinama, shvatio sam da svaki stil treba da nauči Shadovboks kao način da se spreči povrede i poboljša veština. SenkaOksing je oblik mobilnosti prakse. Vodi vas kroz sve opsege pokreta vaše umetnosti bez stvaranja napetosti ili otpora na koji naiđete kada bušite ili sparing.
U proteklim godinama, međutim, sa rastom borilačkih veština uopšte, video sam bezbroj učenika u mnogim različitim umetnostima preskočiti ovaj odličan oblik prakse. Umesto toga, oni se odlučuju da odmah uđu u sparing. Sumnjam da znaju čega se lišavaju.
Naravno, shadovboking zahteva veštinu i disciplinu, kao i pažnju na detalje i povratne informacije, ali to je takođe dokazan način da poboljšate svoje performanse i zagrejete svoje telo. Dakle, pomaže vam da izbegnete povrede na dva fronta: popravljanjem loše tehnike i pripremanjem tela za napor.
Da, bavljenje borilačkim veštinama – baš kao i bavljenje bilo kojim sportom, umetnošću ili životnom potragom – podrazumeva rizik. Međutim, nećete živeti život vredan osmeha ako odlučite da se uzdrže od onoga što vas pokreće i inspiriše. Srećna sredina je da usvoji dugoročni plan, da pazi na veliku sliku, i da preduzme korake potrebne za sprečavanje povreda, tako da možete trenirati u borilačkim veštinama sve dok živite.
