„Sportska ishrana ne samo da vam omogućava da svoju peć podstaknete najboljim energetskim podsticajem i oporavkom koji pospešuje hranu, već vam daje i alate za razumevanje unutrašnjeg rada vaše fiziologije, uključujući i to kako da postignete optimalan sastav tela. Zašto je to važno?“
Jer, u nekom trenutku svog života, možda ćete morati da smanjite težinu možda da biste napravili težinu na turniru ili samo da biste se uobličili za leto. Najgora stvar kod smanjenja težine je, kada je to potrebno, to često mora brzo da se uradi.
Moraš da se boluješ da bi to uradio kako bi održao snagu i izdržljivost na kojima si se toliko trudio Izgradi. Kao čim naučite tu potrebu da smršate, trebalo bi da počnete da jedete i trenirate za taj cilj.
Zaboravite na znojna odela i saune, one služe svrsi samo na dan vage jer sve što rade je smanjenje količine vode u vašem organizmu. Neproverena, čak i delimična dehidratacija može dovesti do iscrpljenosti i slabosti.
Isto tako, zaboravi post. Slepo sečenje kalorijskog unosa može da vas ostavi da se osećate isceđeno i nesposobno da obavljate onako kako to inače radite. Za zdravo mršavljenje nemojte ograničavati unos hrane do tačke u kojoj više ne dobijate dovoljno hranljivih materija. Evo nekih tajni za mršavljenje.
Treba ti gorivo da bi funkcionisao. Umesto da izbacite svoj izvor energije, trebalo bi da ga preradite tako što ćete izbaciti „praznu kalorijsku“ hranu. Primer: Zamenite porciju pomfrita vegeta-blesom. Mala podešavanja kao što je ova mogu da vam pomognu da skratite višak, a da nivo mišića i energije ostane netaknut.
Kako je to moguće? Zato što masti imaju otprilike dvostruko više kalorija po gramu od ugljenih hidrata i proteina. Vaš sledeći korak je da pojačate metabolizam, što znači da učite svoje telo da dosledno koristi hranu koju jedete za proizvodnju energije. To će vas naterati da sagorite više kalorija za duže periode, što dovodi do mršavljenja.
Bonus: Takođe će vam pomoći da održite energiju koja vam je potrebna da naporno trenirate bez rizika od neuromuskularnih oštećenja. Delimično, vaš metabolizam je određen vašim godinama i genetike, što znači da postoji samo toliko toga što možete da uradite da ga izmenite. Međutim, metabolizam takođe zavisi od vašeg nivoa naprezanja i učestalosti kojom jedete.
Kao majstor borilačkih veština, redovno trenirate. Ako treba da smanjite težinu, uvek možete da povećale frekvenciju vežbanja. Očigledno je da možete da prilagodite dnevni unos hrane. Ako vam raspored dozvoljava, razmislite o tome da jedete šest puta dnevno: dve ili tri manje užine pored tri ili četiri dobro porcije, hranljivih obroka.
Poslednje što želite je da preskočite obroke jer će imati suprotan efekat reći će vašem telu da treba da štedi energiju i drži se masti. Kada planirate obroke, pokušajte da kombinujete proteine sa složenim ugljenim hidratima, voćem i povrćem. Ako imate problema sa pravljenjem šest obroka dnevno, razmislite o tome da presečete svoja tri velika obroka na pola. Umesto da se napunite doručkom ili večerom, podelite te obroke tako da možete da jedete na svaka tri do četiri sata. Užina može biti posluženje voća ili orašastih plodova, hranljivo piće ili energetski bar.
Samo pratite brojanje kalorija kako biste mogli da pucate za 100 do 400 kalorija po užini. Rezanje kilograma je slično treningu borilačkih veština: Nije lako, ali kada se tome pristupi na dokazan, naučni način, prednosti daleko nadmašuju trud koji ste uložili.
