Udarci, udarci, pivotmeni, bacanja i skokovi. Ti i, ako predaješ, tvoji učenici izvršavaju hiljade njih tokom normalne obuke, i svi su oni uzbudljivi i suštinski delovi bilo kog programa borilačkih veština.
Ali koliko puta ste bili ograničeni na času zbog bolova u kolenu? Ako predajete, koliko puta vam se desilo da učenik propusti višemesečne treninge zbog teške povrede kao što je ACL suza?
Za „stariju“ populaciju tamo: Koliko vas je okrivilo godine vežbanja borilačkih veština za trenutni bol u kolenu? Koliko vas se oseća smešno šetajući po kući ujutru? Lako je ukazati na godine habanja i cepanja kao uzroka i misliti da ništa nije moglo da se uradi da se to spreči.
Da ne bude zabune: povrede kolena nisu kul „borbene rane“. To su ozbiljna ograničenja u načinu života koji vi i vaši učenici zaista želite da živite. Umesto što ćemo kasnije pokušati da lečimo bol, verujem da bi trebalo da zauzmemo proaktivan pristup da sada svi budu zdravi. Živimo u veoma reaktivnom društvu, gde pokušavamo da stavimo zakrpu na simp- tomove umesto da tražimo problem na njegovom izvoru. Ovde sam da vam pokažem da postoji bolji način, onaj koji podržava i performanse i dugovečnost.
ČESTO, osnovno rešenje nema brzo rešenje. Ali verujem u zajednicu borilačkih veština da imam disciplinu i senzibilitet da shvatim da je za pravi uspeh potrebno vreme. Ako ste nastavnik, imate stvarnu odgovornost da održite svoje učenike zdravim – ne samo sada već i za mnogo godina koje dolaze.
Neke oblasti koje često postanu oštećene unutar kolena su ligamenti, menisci i regija ispod čašice kolena. Često, stvarni uzrok bola u kolenu je sekundarna briga u poređenju sa problemima na zglobovima iznad i ispod čašice kolena.
Jaka kolena zahtevaju jake kvadricepse, hrskavice i teleće mišiće da bi ih podržala. Prilikom dizajniranja bilo kog programa za prevenciju povreda kolena, važno je da zauzmete pristup celog tela. Ako želite da smanjite probleme sa kolenom, predlažem ciljanje pokretljivosti i stabilnosti kukova i članaka. Evo nekoliko saveta za zdravlje kolena.
Pokretljivost kuka: Bilo da šutirate- udarate, udarate ili radite sa nekima- jedan u gardu dok ležite na leđima, imati pravu količinu fleksibilnosti u kukovima služi kao temelj za sve pokrete. Ako čučanje dovodi do toga da se vaši kukovi osećaju „zaglavljeno“, to ukazuje da možda postoji prekomerna sila koja prolazi kroz kolena. Pomnožite to sa brojem čučnjeva u Dodћo i imaš recept za bol u kolenu.
Snaga kuka: Kada razvijete dovoljnu fleksibilnost, trebalo bi da radite na izgradnji velike količine snage da kontrolišete svoje telo kroz pokrete kao što su oni. Izgradnja baze snage služi kao vaš temelj za izvođenje moćnijih tehnika.
Pokretljivost zgloba: Kad god čučite ili skačete, vaši zglobovi moraju da imaju dovoljan opseg kretanja da uspešno drže stres van kolena. Možeš li da zamisliš maratonca sa lošom pokretljivošću zgloba? Pre ili kasnije, nešto će boleti. Bilo da trčite ili sparingujete- zvonite, povećanje pokretljivosti u gležnjevima je najvažnije.
Jačina zgloba: Sa količinom skakutanja i pivotinga koju radite na prostirci, jasno je da je potrebna adekvatna snaga na ovim prostorima. Za razliku od sportova u kojima možete da nosite cipele, borilačke veštine se često praktikuju golim stopalom. Bez ikakve spoljašnje podrške, imperativ je da svojoj rutini dodate specifičnu vežbu jačanja zgloba.
Kao što vidite, sprečavanje povrede kolena zahteva mogućnost da se vidi izvan kutije. Prestanite da jurite bol i ciljajte osnovne oblasti za budućnost sebe i svojih učenika. To će vas i njih i sada održati zdravim i nastupiti neverovatno – i zdrav i živeti život do maksimuma kasnije.
Dr Džejson Han je sedmostruki član tekvondo tima SAD, sportski fizioterapeut, i sertifikovani trener snage i kondicije. Sa sedištem u Pasadeni, u Kaliforniji, tokom karijere radio je sa brojnim olimpijskim sportistima i NFL igračima.
Ovaj članak se prvobitno pojavio u izdanju časopisa Black Belt za 2020. godinu.
