Blic vesti: Borci dobijaju udarac u vilicu! Vilica i njene šarke, zajedno sa bradom, česte su mete za nokaut umetnike. Dobro postavljen udarac u vilicu može učiniti inače izuzetno uslovljenog sportistu nesvesnim za tren oka. Trening vilice za štrajkače je važan!
Bokseri starog i više od nekoliko modernih doba verovali su da malo uslovljavanja vilice čini jednu bolju u stanju da zadobije udarce na ovom vitalnom mestu. Nauka o efikasnosti ove prakse nije definitivna, ali za mnoge, ima smisla prepustiti se nekoj obuci osiguranja koja vam oduzima tako malo vremena iz rasporeda.
U stara vremena, mnogi bokseri bi žvakali bacanje u uverenju da je konstantno rad viličnih mišića dobar uslov. Neki su koristili utikač duvana koji su stalno kretali sa jedne na drugu stranu iz istog razloga. Danas su mnogi usvojili praksu žvakanja velikih svežnjeva žvaka sa istim krajem na umu.
Žvakaća guma je pomalo slaba aktivnost za tako visoko udarnu poteru, pa hajde da pogledamo šta su neki uradili da bi uzleteli u ante otpora. Počećemo sa britanskim borcem srednje kategorije nota s kraja sedamdesetih: Alan Minter.
Neжu mnogo da udubljem u Minterovu karijeru. Dovoljno je reći da je osvojio bronzanu medalju kao laka srednja kategorija na Olimpijadi 1972. Da bi trenirao vilicu, Minter bi uzeo aparat za trening vrata i zagrizao deo sa kaišem za glavu. Težina nikada nije bila teška — fotografije pokazuju nešto što izgleda kao par ploča od 5 kilograma koje visi sa lančanog kraja — ali ovo je dobra tačka iskakanja.
ZAGREVANJE: Vilica, kao i svi drugi delovi borbene anatomije, treba da ima sopstveni režim zagrevanja i pokretljivosti. Za početak, otvorite usta što je šire moguće. Držite taj položaj na trenutak, a zatim zatvorite usta i stisni vilicu. Pridrži i to, takođe. Ponovite ovu sekvencu pet puta, a zatim pet puta pomerite vilicu sa jedne na drugu stranu. Na kraju, napravite male krugove pet puta u smeru kretanja kazaljke na satu i pet puta u smeru suprotnom od kretanja kazaljki na satu.
IZOMETRIJA
Čak i bez specijalizovane opreme, možete povećati snagu vilice primenom sledećeg. Stavite dlan ispod brade i onda, dok nanosite otpor, otvorite vilicu i zatvorite je. Pokušajte da primenite pritisak i na pozitivne i na negativne aspekte vežbe. Ponovi pet puta.
Zatim postavite vilicu malo napred kao da imitirate buldoga. Stavite dlan na prednji deo brade i nanesite otpor dok se kreće napred i nazad. Ponovi pet puta.
Postavite desni dlan na desnu stranu vilice i koristite isti protokol pritiska
istovremeno utičući na kretanje sa strane. Ponovite pet puta sa desne i leve strane.
Na kraju, širom otvorite usta i stavite prste jedne ruke preko zuba donje vilice. Protiv blagog otpora, zatvorite, a zatim otvorite usta pet puta. U svim sredstvima, koristite razuman pritisak na ovu i ostale vežbe. Ne želite da olabavite zube ili iščašite bilo šta.
TEŽINA-KAIŠ RAD
Sada je vreme da se kolevka iz Mintera. Zgrabite kaiš za težinu, koji može biti kaiš za vrat uzde ili čista krpa povezana sa uzdom. Priložite razumnu težinu – setite se da je Minter koristio samo oko 10 kilograma – a onda zagrizao.
Prvi na redu je „stisni i drћi“. Ugrizi krpu i jednostavno drži tu poziciju neko vreme. Jedan minut je dobar poиetak. Umesto da se dižete u težini, vaš cilj je da produžite svoje vreme. Radite od jednog minuta do tri puna minuta.
Sledeće je „klatno“. Zagrizajte krpu i polako zamahujte glavom sa jedne na drugu stranu, omogućavajući zamahu da doda otpor. Radite na ovom zamahu dok ne postane neprijatno. (Smatram da je ovo dobar način da se završi „stisni i drži.“)
Sledeća vežba je „stena za glavu“. Zagrizite krpu i pomerite glavu od gledanja u pod do gledanja gore. Idi polako sa ovim ili ćeš rizikovati da se fauliraš sa 10 kilograma niskog udarca.
To podrazumeva ponavljanje da ako nameravate da se napravite otpornim na nokaut, efikasnost treninga vilice je još uvek u vazduhu. Međutim, potrebno je vrlo malo vremena i truda da biste ojačali ovaj deo svoje anatomije pod vođstvom ideje da „kada vam je možda potreban, imate ga“. Drugim rečima, zašto da ne?
Ovaj članak se prvobitno pojavio u izdanju magazina Black Belt za 2021. godinu.
