U Francuskoj, oko jedne od pet osoba suočava se sa hroničnim problemima sa spavanjem, posebno žene u menopauzi. Problemi sa snom se javljaju kada osoba ima poteškoća da zaspi ili se budi često tokom noći. Dr. Nikolaj Vitelo, neurolog i specijalista za san, objašnjavao je da svako može doživeti poremećaje sna u životu, ali oni postaju problematični kada se nastave i učine hroničnim.
Pre nego što se pribegne lekovima ili psihološkim metodama poput hipnoze ili sofrologije, stručnjaci za san preporučuju određenu prehrambenu strategiju. Dave Gibson, osteopat i trener za san, istakao je u intervjuu za Vitabiotics, koji je prenesen u New York Post, važnost specifične namirnice bogate melatoninom. Melatonin, često nazivan „hormonom sna“, je molekul koji naš mozak proizvodi kako bi regulisao san. Kada pinealna žlezda ne proizvodi dovoljno melatonina, teško je zasnuti se, a kvalitet sna opada.
Konzumiranjem hrane bogate melatoninom, poput ananasa, može se poboljšati nivo ovog hormona u krvi, što pomaže sinhronizaciji unutrašnjeg sata i olakšava uspavljivanje. Ananas je posebno koristan jer ne samo da sadrži melatonin, već i triptofan, preteču melatonina, magnezijum koji pomaže u opuštanju mišića i nervnog sistema, kao i vitamin B6 koji podržava oslobađanje melatonina i serotonina – još jednog važnog hormona za san.
Ako imate poteškoća sa uspavljivanjem, stručnjaci savetuju da pojedete krišku ananasa oko sat i po do dva sata pre odlaska na spavanje. Ovo vreme omogućava melatoninu da dostigne svoj vrhunac u telu, čime se poboljšava kvalitet sna. Mnogi ljudi su već isprobali ovu metodu i zadovoljni su rezultatima. Na primer, Valerija Ribon, zdravstveni trener, podelila je na svom TikTok nalogu kako joj konzumacija ananasa pre spavanja omogućava najbolji san ikada.
Međutim, ako problemi sa snom i dalje postoje, najbolje je konsultovati se sa lekarom koji može preporučiti odgovarajuće rešenje.
Pouzdani izvori i dalje istraživanje
Prema istraživanjima Nacionalnog instituta za zdravlje, prirodni načini za poboljšanje sna, poput pravilne ishrane i rutine, često su efikasniji i sigurniji od lekova. Uključivanje hrane bogate melatoninom u večernju ishranu može biti jednostavan i ukusan način da poboljšate kvalitet svog sna.
Zapamtite, dobar san je ključan za opšte zdravlje i dobrobit, stoga je važno posvetiti pažnju svojim navikama spavanja i preduzeti korake ka njihovom unapređenju.
