Kada smo toplo umotani pod pokrivačem, niko ne želi da napusti udoban krevet kako bi išao na toalet. Često, posle mokrenja, teško se vraćamo u san. Ipak, važno je isprazniti bešiku kad god nas to zahteva. U ovom članku istražujemo koliko puta noću treba mokriti kako bismo održali zdravlje.
Šta je nokturija?
Mokrenje tokom noći, poznato kao nokturija, je prirodna potreba koja se javlja tokom spavanja. Prema preporukama, normalna frekvencija mokrenja u toku 24 sata varira, ali kada se tokom noći javlja potreba za mokrenjem više puta, to može ukazivati na zdravstvene probleme. Dubok san često navodi ljude da ignorišu ovu potrebu, što može dovesti do rizika kao što su urinarne kamence.
Međunarodna konzorcijuma za kontinentalnost (ICS) navodi da je ustajanje više od jednom tokom noći za mokrenje nešto što se smatra preteranim. Generalno, ako ustajate samo jednom noću, to je znak dobrog zdravlja. Preko tog broja, verovatno se suočavate sa nokturijom, koja nije sama po sebi bolest, već simptom mogućih poremećaja spavanja ili drugih zdravstvenih stanja.
Koje zdravstvene probleme izaziva nokturija?
Nokturija može biti simptom različitih zdravstvenih problema. Evo nekoliko najčešćih uzroka:
- Nedovoljna funkcija bubrega – Bubrezi mogu smanjiti proizvodnju urina tokom noći.
- Hipertrofija prostate – Kod muškaraca, povećana prostata može ometati protok urina.
- Prolaps bešike – Gubitak elastičnosti mišića bešike može otežati potpuno pražnjenje.
- Dijabetes – Visok nivo šećera u krvi može povećati proizvodnju urina.
- Kardiovaskularna oboljenja – Srčani problemi mogu uticati na funkciju bubrega.
- Sindrom apneje u snu – Prekid disanja tokom sna može povećati noćna mokrenja.
- Hepatopatije – Problemi sa jetrom mogu uticati na telesnu ravnotežu tečnosti.
- Neuroloske povrede – Oštećenja nervnog sistema mogu uticati na kontrolu mokrenja.
- Starenje – Promene u telu sa godinama mogu povećati učestalost noćnih mokrenja.
- Venska insuficijencija – Problemi sa cirkulacijom u donjim ekstremitetima mogu povećati noćnu retenciju tečnosti.
Ovi problemi mogu imati ozbiljne posledice po kvalitet života, uključujući poremećaje raspoloženja, kardiovaskularne probleme, povećan rizik od padova tokom noći, metaboličke smetnje, pa čak i prelome kostiju.
Koji su drugi uzroci nokturije?
Pored zdravstvenih stanja, postoji nekoliko faktora koji mogu doprineti nokturiji:
- Prekomerni unos tečnosti pre spavanja – Pijenje puno tečnosti kasno uveče može povećati potrebu za mokrenjem tokom noći.
- Trudnoća – Povećani pritisak na bešiku tokom trudnoće može izazvati češća mokrenja.
- Lekovi – Neki lekovi, posebno diuretici, mogu povećati proizvodnju urina.
- Hiperkativna bešika – Nekontrolisana aktivnost mišića bešike može povećati potrebu za mokrenjem.
Ako primetite ove simptome, preporučuje se smanjenje unosa tečnosti nekoliko sati pre spavanja. Idealno je popiti poslednju čašu vode oko dve sata pre odlaska u krevet. Takođe, izbegavanje alkohola uveče može pomoći u smanjenju noćnih mokrenja. Redovna fizička aktivnost može doprineti boljoj kontroli mokrenja tokom noći.
Kako smanjiti broj noćnih mokrenja?
Evo nekoliko praktičnih saveta kako smanjiti broj noćnih mokrenja:
- Ograničite unos tečnosti uveče – Pokušajte da smanjite unos tečnosti nakon večere kako biste smanjili potrebu za mokrenjem tokom noći.
- Izbegavajte kofein i alkohol – Ove supstance mogu iritirati bešiku i povećati učestalost mokrenja.
- Primenite pravilnu higijenu spavanja – Održavanje redovnog rasporeda spavanja može poboljšati kvalitet sna i smanjiti noćna buđenja.
- Vežbe za jačanje mišića karlice – Kegelove vežbe mogu pomoći u kontroli mokrenja i smanjenju simptoma.
- Konzultujte se sa lekarom – Ako sumnjate na zdravstvene probleme, važno je da se obratite stručnjaku kako biste dobili odgovarajući tretman.
Zaključak
Nokturija može biti znak različitih zdravstvenih problema ili jednostavno rezultat navika koje se mogu prilagoditi. Ako primetite da morate mokriti više puta noću, važno je da istražite moguće uzroke i preduzmete korake kako biste poboljšali kvalitet svog sna i opšte zdravlje. Redovni pregledi i zdrave navike mogu značajno doprineti smanjenju noćnih mokrenja i očuvanju vašeg blagostanja.
