Svi smo svesni koliko je hidratacija važna za pravilno funkcionisanje našeg organizma. Međutim, uobičajeno verovanje da je potrebno unositi velike količine vode upravo je dovedeno u pitanje! Prema istraživanju koje su sproveli naučnici sa Univerziteta Sent Endruz u Škotskoj, voda zapravo nije najhidratantnije piće koje možemo konzumirati. Iako je voda često smatrana osnovom života, čini se da postoje efikasniji načini da ostanemo hidrirani.
Studija otkriva najhidratantnije piće, i nije voda!
Istraživanje je procenjivalo sposobnost različitih napitaka da hidriraju organizam, uzimajući u obzir nekoliko faktora: brzinu kojom se piće apsorbuje i koliko dugo zadržava hidrataciju u telu. Zaključci su pokazali da, iako se obična ili gazirana voda brzo apsorbuje, nije najefikasnija za dugotrajnu hidrataciju. Zanimljivo je da napici koji sadrže malo šećera, masti ili proteina mogu hidrirati telo efikasnije i trajnije.
Koja pića nas najbolje hidriraju prema nauci?
Ispostavilo se da je mleko, zahvaljujući sadržaju laktoze, proteina, natrijuma i masti, apsolutni pobednik kada je reč o hidrataciji. Mleko je znatno efikasnije od vode, sa stopom hidratacije od 99%. Natrijum u mleku deluje poput sunđera, smanjujući proizvodnju urina i zadržavajući vodu duže u organizmu. Sećam se kako su mi baka i deka uvek govorili da popijem čašu mleka pre spavanja – možda su bili u pravu više nego što sam mislio!
Na drugom mestu su oralni rehidratacioni rastvori – poznajete ih kao male kesice koje se daju bebama za rehidraciju. Oni takođe pomažu telu da zadrži vodu zahvaljujući malim količinama šećera, natrijuma i kalijuma koje sadrže. Zatim dolazi sok od pomorandže, sa stopom rehidratacije od 95%.
Lista najhidratantnijih pića:
- Obrano mleko
- Oralni rehidratacioni rastvori (lekovi protiv dehidratacije)
- Sok od pomorandže
- Voda
- Koka-Kola
- Hladan crni čaj
- Topli crni čaj
- Sportski napici
- Obična voda
- Gazirana voda
- Pivo
- Topla crna kafa
Važno je održavati balans u hidrataciji
Ipak, treba biti oprezan. Studija ne pominje potencijalne rizike konzumiranja ovih napitaka isključivo umesto vode. Zato je preporučljivo nastaviti sa unosom oko 2,7 litara vode dnevno kako bismo izbegli eventualne zdravstvene probleme. Prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije, voda ostaje ključni element za održavanje hidracije i zdravlja.
Ova saznanja mogu promeniti način na koji razmišljamo o hidrataciji. Možda sledeći put, umesto da posegnete za flašom vode, odlučite da popijete čašu mleka ili soka od pomorandže. Ipak, kao i u svemu, umerenost je ključna. Kombinujte različite napitke i slušajte potrebe svog tela.
