Bolovi u donjem delu leđa, poznati i kao lumbago, mogu nastati iz više razloga. Bilo da je u pitanju nepravilno držanje, prekomerna fizička aktivnost ili jednostavno napetost u mišićima, ovaj bol može ozbiljno narušiti kvalitet svakodnevnog života. Većina ljudi se u nekom trenutku suoči sa ovom vrstom bola, a najčešći uzrok je naprezanje ili povreda mišića i ligamenata oko kičme.
U realnosti, mnogi od nas sede predugo u jednoj poziciji ili obavljaju fizički zahtevne poslove bez adekvatne podrške za kičmu. Na primer, setite se onog trenutka kada ste prenapregli donji deo leđa podižući težak predmet – sigurno ste tada osetili napetost koja je kasnije prerasla u bol.
Vežbe za ublažavanje bola
Jedan od najboljih načina za ublažavanje bolova u donjem delu leđa jeste redovno istezanje. Iako vam se može činiti da je odmor najbolji lek, lagane vežbe mogu poboljšati cirkulaciju i pomoći da se napeti mišići opuste. Važno je istezati leđa postepeno i nežno, bez naglih pokreta.
Na primer, jednostavno istezanje koje možete probati je „mačka-krava“ poza iz joge. Stanite na sve četiri i polako savijte leđa ka plafonu dok uvlačite stomak, a zatim spustite stomak ka podu dok podižete glavu i zadnjicu. Ova vežba pomaže da se rasterete mišići oko kičme.
Pravilno držanje tela
Veoma je važno obratiti pažnju na pravilno držanje tokom svakodnevnih aktivnosti. Ako dugo sedite, koristite stolicu sa dobrom lumbalnom podrškom i pravite pauze svakih sat vremena kako biste protegnuli noge i leđa. Tokom stajanja, pazite da težinu ravnomerno raspodelite na obe noge.
Dok spavate, najbolje je da koristite jastuk između kolena ako spavate na boku, ili ispod kolena ako spavate na leđima. Ova jednostavna promena može značajno smanjiti pritisak na donji deo leđa.
Primena toplote ili hladnoće
Primena toplote ili hladnoće na bolno područje može pomoći u ublažavanju bola. Hladni oblog najbolje funkcioniše u prvim satima nakon povrede, dok topli oblog pomaže da se mišići opuste nakon nekoliko dana. Na primer, kada sam jednom osetila naglu bol u donjem delu leđa nakon podizanja teških kutija, topli oblog mi je pomogao da se osećam bolje.
Kada posetiti lekara?
Ako bol u donjem delu leđa traje duže od nekoliko nedelja, ili je praćen drugim simptomima kao što su trnjenje, slabost ili problemi sa mokrenjem, važno je da se obratite lekaru. Hronični bol može biti znak ozbiljnijih problema sa kičmom, kao što su diskus hernija ili stenoza kičmenog kanala, i zahteva specijalistički pregled.
