Većina ljudi u nadi za ravnim, čvrstim stomakom radi stotine klasičnih trbušnjaka, ali rezultati dolaze sporo i nisu zadovoljavajući. Kako se to ne bi dogodilo, potrebno je u svoj uobičajeni trening dodati vežbe koje preporučuju vrhunski treneri iz celog sveta.

U ZDRAVOM TELU: Samo za one koji žele trbušnjake!

Većina ljudi u nadi za ravnim, čvrstim stomakom radi stotine klasičnih trbušnjaka, ali rezultati dolaze sporo i nisu zadovoljavajući. Kako se to ne bi dogodilo, potrebno je u svoj uobičajeni trening dodati vežbe koje preporučuju vrhunski treneri iz celog sveta.

Vežbe:

1. Skok telom

Ovaj pokret može lako biti dio tvog HIT treninga. Ojačaćeš celu jezgru, te poboljšati kondiciju.

1. Postavi se u visoki plank, s dlanovima ispod ramena. Trbušni mišići neka budu stegnuti, a leđa ravna.

2. Bez da pomičeš ruke, odskoči unapred pa se stopalima približi tako da ti kolena budu blizu prsa. Skoči natrag u početni položaj i ponovi.

Napravi 3 do 4 seta po 10 do 15 ponavljanja.

2. Udarac medicinkom

Medicinka je odličan rekvizit za oblikovanje celog tela, a u ovoj će vežbi zaposliti i najmanji mišić.

1. Stani tako da su ti stopala u širini bokova. Medicinku drži s obje ruke iznad glave. Ruke potpuno ispruži.

2. Bokove spusti i gurni unatrag, te istovremeno medicinku baci na tlo ispred sebe.

3. Lopta će se odraziti od poda, a ti ju uhvati rukama i ponovi vežbu.

Napravi 2 do 3 seta po 8 do 10 ponavljanja.

3. Hodanje na rukama

Jedna od najpopularnijih vežbi za stomak. Radi se vlastitom težinom, a pokreće celo telo.

1. Stani ravno, a zatim se sagni tako da prstima dotakneš pod.

2. Bez da pomičeš stopala, počni rukama hodati unapred. Pokret kontroliši mišićima stomaka.

3. Nastavi hodati rukama dok se potpuno ne istegneš. Na isti se način vrati u početnu poziciju pa ponovi vežbu.

Napravi 1 do 3 seta po 5 do 10 ponavljanja.