Većina eksperata predlaže odmor svakih 3-6 meseci i to po nedelju ili dve, ne duže od toga
NAUČITE DA TRENIRATE PRAVILNO: Recite doviđenja povredama i pretreniranosti
Činjenica je da većina ljudi koja trenira sa tegovima često završi pretrenirana i povređena. Profesionalci naročito. Naravno, ne mora da bude tako.
"Nakon samo jednog treninga sa mnom vaše ruke će biti 1.5 cm veće i to zauvek." ranih 70-tih godina ovo obećanje svim bilderima dao je Arthur Jones pionir Nautilus opreme i jedan od tvoraca treninga visokog intenziteta, popularnog HIT. On je bio toliko samouveren da je obećao da će ukoliko se to ne dogodi platiti putne troškove dotičnoj osobi. I koliko je avionskih karata Jones na kraju platio. Pogodili ste, nijednu. Pa kako je uspeo. Priča je sledeća. Kada bi bilderi pristigli na Floridu, on bi im odmah izmerio ruku i zatim im naredio da se tri dana odmaraju, sunčaju na plaži i jedu puno kvalitetne hrane. Zatim bi četvrtog dana odradili jedan visoko intenzivni trening sa Arthurom i sutradan bi njihova ruka bila 1.5cm veća. Naravno jedan deo uspeha se može pripisati treningu, ali za veći deo je zaslužan odmor koji je Jones naložio. Prema nekim istraživanjima u oblasti fiziologije nakon tri nedelje napornog treninga adrenalne žlezde počinju da se "zatvaraju" braneći se tako od prevelikkog napora kome je telo izloženo. Naravno mišićni rast je zaustavljen i šta tipičan vežbač radi. Umesto da se odmori on počinje da trenira još jače i obimnije i upada pravo u pretreniranost. Naravno, treba uraditi upravo suprotno - uzeti odmor i to regularno i planirano nekoliko puta godišnje.
U borbi protiv povreda takođe je obavezno koristiti i zdrav razum jer se mnogi ljudi povređuju isključivo zbog gluposti koje prave na treningu. Jedna od najčešćih grešaka je ta što se ljudi ne zagrevaju dovoljno. Zagrevanje je obavezno. Ono poboljava cirkulaciju i podiže "radnu temperaturu" tela omogućavajući bolje sagorevanje i produkciju energije u mišićima. Još jedna od grešaka koju ljudi najčešće prave na treningu je nedostatak koncetracije. Iako ste neku vežbu radili milion puta morate biti totalno skoncentrisani tokom njenog izvođenja.
Izvor: sportal.rs
